当你感到小腹胀时，可以采取以下措施来缓解不适：

1. 饮食调整：避免食用容易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜、辣椒、油炸食品等。增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜、全谷类食品，有助于促进肠道蠕动，减少胀气。

2. 缓解压力：情绪紧张和焦虑可能会导致胃肠道紧张，进而引起胀气。通过适当的放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于舒缓身心，减少胀气症状。

3. 控制饮食速度：进食过快可能会导致吞气，增加胃肠道内气体的积聚。慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，可以减少吞气的机会，减轻胀气感。

4. 适度运动：适当的运动有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的有氧运动，避免过度运动。

5. 饮食时间间隔：避免过度进食或过度饥饿，尽量保持规律的饮食时间间隔，有助于维持消化系统的正常功能。

6. 饮食习惯：养成良好的饮食习惯，如不吃过饱、避免暴饮暴食、不喝过多碳酸饮料等，可以减少胀气的发生。

如果尝试以上方法后仍然感到小腹胀，建议咨询医生进行进一步的检查和诊断，以排除其他可能的健康问题。